低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエット講座

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低炭水化物ダイエットでキレイになろう！

こちらのサイトでは、
低炭水化物ダイエットについての知識やテクニックを紹介します。
カロリー辞典もあります。 誰にでも出来そうで効果があるものをピックアップしております。
　コレから低炭水化物ダイエットを始める！やってみたい！という方は是非ご覧下さい★
僕も自分で自分で作りながら復習したいと思いま～す。
　
　

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低炭水化物ダイエット
　

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低炭水化物ダイエット（アトキンスダイエット）は、
炭水化物の摂取量を制限する事で血糖値をコントロールし、
減量や体質改善を図るダイエット方法です。
　

　
もっと簡単にまとめると
糖質をカットして、脂質や高たんぱく質中心の食生活にし、
脂質分解に必要な栄養を多く摂取するのです。
　
ごはんやじゃがいもなどの炭水化物を控えめにし、
その分、肉類や野菜を多めに摂取するのです。

　　
①最初は「炭水化物」を出来る限り抜き、たんぱく質を摂りましょう
。
たんぱく質や脂質をエネルギーに変えるのにはかなりのカロリーを必要とします。
その為、体は通常よりカロリーを使うようになるのです。
当然、その間の基礎代謝も上がります。

炭水化物を摂らないと、体はエネルギーを求め、たんぱく質はもちろん体の脂肪も
消費してしまうのです。

　
②遅くても一週間ぐらいすると、体重に変化がでてきます。
　　
③目標体重に近づいてきたら、徐々に炭水化物を増やします。

　
　
メリット
　
計ったり数えたりしない
肉類をを沢山食べられる
食事量は減らさなくてもＯＫ
リバウンドはしない
すぐに効果が体感できる
　
デメリット
　
炭水化物を抑えなくてはならない。
野菜をとらないと、栄養が偏りがちになる。
糖質をカットするわけですから、
アイスなどの甘いものは出来る限り食べれません。
　
　
・こんな方におすすめ
　
　・すぐに効果を体感したい
　・他のダイエットでリバウンドしてしまうという方
　

　

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食事編（まずは食事から改善）

（どれか一つを選んでください）
全部実践するより一つに絞りましょう
難易度：★
・低炭水化物ダイエット
・低インシュリンダイエット
・豆乳ダイエット
・チョコレートダイエット
・きのこダイエット

運動編
（運動しないダイエット＝
美容効果なし）

難易度：★★
・ウォーキング
 ・ランニング
　
オススメ簡単！！
・有酸素運動と無酸素運動を交互に行う
　
　
　
リラックス編
（効果的に体を休める）
　
可能なら両方やると効果的です♪
難易度：★
・半身浴
 ・アロマセラピー

・カロリー辞典