ランニング

ランニング講座

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ランニングでキレイになろう！

こちらのサイトでは、
ランニングについての知識やテクニックを紹介します。
カロリー辞典もあります。 誰にでも出来そうで効果があるものをピックアップしております。
　コレからランニングを始める！やってみたい！という方は是非ご覧下さい★
僕も自分で自分で作りながら復習したいと思いま～す。
　
　

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ランニング
　

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美容に効果のあるダイエットをしたいのなら、運動はかかせません。
ウォーキングより、少々キツいかもしれませんがランニングはどうでしょうか？

ランニングとは、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動です。
有酸素運動は体脂肪の燃焼を積極的に行うので、
ダイエットにとても効果的なのです。
さらに、ウォーキングとは違って上下運動も加わる為、
効果的に痩せる事ができます。

・あまり運動しない人は
一日15分くらいから始めましょう。
慣れてきたら30分から一時間くらいに増やしていきます。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれています。
（ただ、コンテンツの3分間ダイエット運動は例外です）
できれば止まらないで走りましょう。

ちなみに、ゆっくりでもＯＫです。

早く走っても、ゆっくり走っても消費カロリーは走った距離に比例します。
無理をしないでマイペースで走ることが長くつづけるコツです★

　
簡単なまとめ
健康的に痩せるためにランニングをしてみよう。

運動する前に

・準備運動をしっかりと
・起床直後は安静にし、血圧の上昇を抑える。
・冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を。
（夏にいっぱい着こんでジャージなどはよくありません）

・ちゃんと水分を補給すること。
（腹にたまらないスポーツドリンクやお茶がオススメ）
・自分に無理をさせない事

　
　
メリット
　
お金がかからない。
健康的に痩せれる。

デメリット
　
疲れる。
　

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食事編（まずは食事から改善）

（どれか一つを選んでください）
全部実践するより一つに絞りましょう
難易度：★
・低炭水化物ダイエット
・低インシュリンダイエット
・豆乳ダイエット
・チョコレートダイエット
・きのこダイエット

運動編
（運動しないダイエット＝
美容効果なし）

難易度：★★
・ウォーキング
 ・ランニング
　
オススメ簡単！！
・有酸素運動と無酸素運動を交互に行う
　
　
　
リラックス編
（効果的に体を休める）
　
可能なら両方やると効果的です♪
難易度：★
・半身浴
 ・アロマセラピー

・カロリー辞典